Dagliga kaloribehov: En guide
Antalet kalorier en kropp behöver varje dag varierar avsevärt beroende på flera faktorer.
- Basal Metabolic Rate (BMR) är den energi som behövs för grundläggande funktioner.
- Aktivitetsnivån påverkar i hög grad den dagliga kaloriförbrukningen.
- Ålder, kön, vikt och längd spelar alla en roll.
- Individuell metabolism skiljer sig åt.
Att beräkna ditt dagliga kaloribehov innebär att beräkna din BMR och sedan justera för aktivitet.
- Beräkna din BMR med hjälp av en online-kalkylator eller en formel (Harris-Benedict eller Mifflin-St Jeor).
- Bestämma din aktivitetsnivå: stillasittande, lätt aktiv, måttligt aktiv, mycket aktiv eller extra aktiv.
- Multiplicera din BMR med en aktivitetsfaktor:
- Sedentär: 1.2
- Lätt aktiv: 1,375
- Måttligt aktiv: 1,55
- Mycket aktiv: 1,725
- Extra aktiv: 1.9
- Resultatet är en uppskattning av ditt dagliga kaloribehov för att behålla din nuvarande vikt.
Kaloribehov efter aktivitetsnivå och vikt
| Vikt (kg) | Sedentär (kalorier) | Måttligt aktiv (kalorier) | Mycket aktiv (kalorier) |
|---|---|---|---|
| 50 | 1400-1600 | 1800-2000 | 2200-2400 |
| 70 | 1960-2240 | 2450-2800 | 3080-3360 |
| 90 | 2520-2880 | 3150-3600 | 3780-4140 |
Detta är uppskattningar. Justera intaget baserat på viktförändringar och individuella behov.
Konsultera en sjukvårdspersonal eller registrerad dietist för personlig rådgivning.
Copyright ©atriipho.pages.dev 2026