Strategier för implementering av kognitiv beteendeterapi för ångest
Initial identifiering och övervakning
- Skriv in specifika situationer som utlöser känslor av nervositet eller oro.
- Dokumentera fysiska förnimmelser, som snabba hjärtslag, muskelspänningar eller andnöd.
- Identifiera automatiska negativa tankar som uppstår direkt under stressiga stunder.
- Betygsätt intensiteten av ångest på en skala från 1 till 10 för att spåra mönster över tid.
Processen för kognitiv omstrukturering
- Definiera den upprörande händelsen tydligt och objektivt.
- Identifiera den specifika kognitiva distorsion som finns, såsom övergeneralisering eller katastrofalisering.
- Samla bevis som stödjer den oroliga tanken.
- Samla bevis som motsäger den oroliga tanken.
- Utveckla ett balanserat perspektiv baserat på den totala bevisningen som samlas in.
Kärna kognitiva snedvridningar att åtgärda
- Katastroferande: Att anta att det värsta möjliga resultatet kommer att inträffa oavsett fakta.
- Tankeläsning: Att tro att man vet vad andra tänker utan objektiva bevis.
- Spådomsförklaring: Förutsäga negativa framtida händelser som säkerhet.
- Allt-eller-inget-tänkande: Titta på situationer i binära termer snarare än på ett spektrum.
Standard KBT-interventionsjämförelse
| Interventionsmetod | Primärt fokus | Typiskt mål |
|---|---|---|
| Kognitiv omstrukturering | Tankemönster | Att ersätta irrationella föreställningar med realistiska. |
| Exponeringsterapi | Undvikande beteenden | För att minska känsligheten för fruktade situationer. |
| Beteendeaktivering | Aktivitetsnivåer | För att öka engagemanget i givande upplevelser. |
Beteendetekniker och färdigheter
- Etablera en rädslahierarki genom att lista stressande aktiviteter från minst till svårast.
- Delta i systematisk desensibilisering genom att gradvis möta saker i rädslahierarkin.
- Använd diafragmatisk andning för att reglera det fysiologiska svaret på stress.
- Schemalägg specifika tider för dagliga uppgifter för att minska osäkerhet och beslutströtthet.
- Öva progressiv muskelavslappning för att sänka den totala fysiska baslinjespänningen.
Copyright ©atriipho.pages.dev 2026