Förbättra dina kolesterolnivåer: en praktisk guide
Totalkolesterol är ett mått på fetterna i ditt blod. Att bibehålla hälsosamma nivåer kan minska risken för hjärtsjukdomar.
Kostförändringar
- Reducera mättat fett: Finns i rött kött, helfeta mejeriprodukter och bearbetade livsmedel.
- Eliminera transfetter: Finns ofta i stekt mat och vissa bakverk. Kontrollera ingredienslistorna för "delvis hydrerad olja."
- Öka lösliga fibrer: Havre, bönor, äpplen och citrusfrukter kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet.
- Ät hjärthälsosamma fetter: Inkludera källor till omättade fetter som avokado, olivolja och nötter.
- konsumera fet fisk: Lax, tonfisk och makrill är rika på omega-3-fettsyror.
Livsstilsjusteringar
- Regelbunden träning: Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
- Behåll en hälsosam vikt: Att gå ner en liten mängd vikt kan förbättra kolesterolnivåerna.
- Sluta röka: Rökning sänker HDL (det "bra") kolesterolet.
- Begränsa alkoholkonsumtionen: Överdrivet alkoholintag kan höja kolesterolet.
Matkällor och kolesterolpåverkan
| Livsmedelsgrupp | Påverkan på LDL-kolesterol | Inverkan på HDL-kolesterol | Exempel på serveringsstorlek |
|---|---|---|---|
| Rött kött (Hög i mättat fett) | Ökar | Minimal | 3 oz kokta |
| Havre (Hög i löslig fiber) | Minskar | Neutral | ½ kopp kokt |
| Avocado (Hög i omättat fett) | Minskar | Ökar | ⅓ medelstor avokado |
| Stekt mat (hög i transfett) | Ökar markant | Minskar | 3 oz |
Om livsstilsförändringar är otillräckliga kan en sjukvårdspersonal rekommendera medicin.
Copyright ©atriipho.pages.dev 2026