Bemästra korrekt push-up-teknik och form

Inställning av startposition

Dra ihop magmusklerna för att stabilisera ryggraden och förhindra bågbildning.
Behåll en rak linje från huvudet genom höfterna ner till hälarna.
Håll sätesmusklerna inkopplade för att förhindra att mittpartiet hänger ner mot golvet.
Håll nacken i ett neutralt läge genom att titta på en plats på golvet lite framför händerna.

Sänk kroppen långsamt genom att böja armbågarna samtidigt som du andas in djupt.
Fortsätt att gå ner tills bröstkorgen är precis ovanför golvet eller tills armbågarna når en 90-graders vinkel.
Håll armbågarna instoppade i ungefär en 45-graders vinkel i förhållande till bålen istället för att utvidga dem.
Tryck bestämt genom handflatorna för att återställa kroppen till utgångsläget medan du andas ut.
Förläng armarna helt överst i rörelsen utan att låsa armbågslederna.

Variantnamn	Svårighetsnivå	Primär förmån
Push-ups på väggen	Låg	Introducerar grundläggande rörelsemönster för nybörjare
Låttare armhävningar	Medium	Minskar kroppsviktsmotståndet med en förhöjd yta
Standard push-ups	Hög	Utvecklar full överkroppsstyrka och kärnkontroll
Avböj armhävningar	Mycket hög	Ökar belastningen på axlar och övre bröstet

Undvik att tappa huvudet eller sträcka dig mot golvet med hakan.
Låt inte nedre delen av ryggen falla eller höfterna att stiga till en "V"-form.
Undvik att använda momentum; rör dig på ett långsamt, kontrollerat sätt under både nedstigning och uppstigning.
Se till att händerna förblir platta på marken och inte lyft vid foten av handflatorna.