Hur man utför EFT-tappning för att lindra stress

Emotional Freedom Techniques (EFT), även känd som tappning, är en terapeutisk metod som kombinerar element av gammal akupressur och modern psykologi. Det är en enkel men kraftfull teknik för att hantera känslomässig och fysisk ångest genom att stimulera specifika meridianpunkter på kroppen.

Identifiera problemet: Definiera tydligt problemet du vill åtgärda. Detta kan vara en specifik känsla, ett minne eller en fysisk känsla.
Betygsätt intensiteten: På en skala från 0 till 10, där 0 är ingen nöd och 10 är den mest nöd du kan föreställa dig, bedöm intensiteten av problemet.
Inställningsfrasen: Upprepa en installationsfras tre gånger och koppla problemet till ditt energisystem. Exempel: "Även om jag känner mig orolig accepterar jag mig själv på djupet och fullständigt."
Tappningssekvensen: Tryck försiktigt på specifika meridianpunkter samtidigt som du upprepar en påminnelsefras. Standardknackningssekvensen är:

Ögonbryn (sidan närmast näsan)
Sidan av ögat
Under ögat
Under näsan
Hakan
Nyckelben (överst)
Under armen (armhålan)
Öppen av huvudet

Påminnelsefras: Upprepa en påminnelsefras varje gång du trycker, till exempel "Släpp det här", "Släpp det" eller "Jag är lugn."
Omvärdera: När du har slutfört knacksekvensen, omvärdera problemets intensitet på skalan 0-10. Upprepa processen vid behov.

Jämförda metoder för EFT-tappning

Metod	Typisk varaktighet	Rekommenderad vikt	Bäst för
Standardtryckning	5–10 minuter	Fokusera på själva känslan	Allmän stress, ångest och känslomässiga problem
SWI (kortvågsinduktion)	1–3 minuter	Fokusera på det specifika minnet eller utlösaren	Trauma, specifika minnen
STAMP (Stabilisation, Tapning, Amplification, Modification, Processing)	15-30 minuter	Kombinera känslomässiga och fysiska förnimmelser	Komplexa känslomässiga problem, kronisk smärta

EFT-tappning kan vara ett värdefullt verktyg för självreglering och känslomässigt välbefinnande. Det är viktigt att närma sig det med ett öppet sinne och en vilja att utforska din inre upplevelse.