Hur man lindrar obehag från ansträngda muskler

Omedelbara steg för muskelansträngning

Vila: Avbryt all aktivitet som orsakade påfrestningen. Undvik att använda den drabbade muskeln under 1 till 3 dagar.
Is: Applicera en kall förpackning inlindad i en trasa på det ansträngda området i 15-20 minuter. Upprepa var 2-3:e timme under de första 24-48 timmarna för att minska svullnad.
Kompression: Linda försiktigt den ansträngda muskeln med ett elastiskt bandage. Se till att den sitter tätt men inte stänger av cirkulationen.
Höjd: Om möjligt, höj den skadade kroppsdelen över hjärtats nivå för att minimera svullnad.

Gradvis rörelse: Efter den första viloperioden, inför mycket milda, smärtfria rörelser för att förhindra stelhet.
Värmeterapi: Efter de första 48 timmarna kan en varm kompress eller ett varmt bad öka blodflödet och slappna av i spända muskler.
Smärtbehandling: Receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan hjälpa till att lindra smärta och minska inflammation.
Hydration: Upprätthåll adekvat vätskeintag för att stödja allmänna kroppsfunktioner och återhämtning.

Terapityp	Ansökningstid	Rekommenderad varaktighet	Primär åtgärd
Ispack	Första 24-48 timmarna	15-20 minuter per session, varannan till var tredje timme	Minskar inflammation och dövar smärta
Värmepaket	Efter 48 timmar (om svullnaden avtar)	15-20 minuter per session	Ökar blodflödet, slappnar av stela muskler

Konsultera en vårdgivare om smärtan är svår, inte förbättras inom några dagar, eller om det finns betydande blåmärken, missbildning eller oförmåga att röra den drabbade extremiteten.