Rekommenderat dagligt intag av folsyra

Folsyra, även känd som vitamin B9, spelar en avgörande roll för celltillväxt och metabolism. Det rekommenderade dagliga intaget varierar beroende på ålder och livsstadium.

Doseringsriktlinjer för folsyra

Vuxna: 400 mikrogram (mcg) dietary folate equivalents (DFE) per dag.
Gravida personer: 600 mcg DFE per dag.
Ammande individer: 500 mcg DFE per dag.
Barn i åldrarna 1-3: 150 mcg DFE per dag.
Barn i åldern 4-8: 200 mcg DFE per dag.
Barn i åldern 9-13: 300 mcg DFE per dag.

Dessa rekommendationer är allmänna riktlinjer. Individuella behov kan skilja sig, och konsultation med en sjukvårdspersonal rekommenderas.

Folsyrakällor och former

Folsyra kan erhållas från både matkällor och kosttillskott. Folsyra är den syntetiska formen som finns i berikade livsmedel och kosttillskott, medan folat är den naturliga formen som finns i livsmedel.

Tillskott kontra absorption av folat från mat

Aspekt	Folsyra (tillskott/berikade livsmedel)	Folat (naturligt förekommande)
Absorptionshastighet	Högre (vanligtvis ~85 % när det tas med mat)	Lägre (variabel, i genomsnitt ~50%)
Metabolism	Direkt användbar efter konvertering	Kräver flera metaboliska steg
Vanliga källor	Berikade spannmål, bröd, pasta; kosttillskott	Lövgröna grönsaker, baljväxter, frukt